Anabole Resistenz: Der Körper benötigt mehr Eiweiß, um Muskeln zu synthetisieren.
Bewegungsloser Lebensstil: Mangel an körperlicher Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust. Unzureichende Nahrung: Mangel an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.
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Chronische Krankheiten: Diabetes, Nierenversagen, Krebs.
Medikamente: Einige Medikamente können zum Muskelabbau beitragen.
Muskelabbau betrifft nicht nur das äußere Erscheinungsbild; Es verringert außerdem Stärke, Gleichgewicht und Autonomie.
Welche Vorteile bietet ein Nahrungsergänzungsmittel, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird?
Ein Proteinpräparat (wie Kasein oder Kollagen), das vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann die Muskelproteinsynthese über Nacht unterstützen, aber nur, wenn es mit Krafttraining und
einer geeigneten Ernährung kombiniert wird. Studien haben gezeigt, dass:
Casein (ein langsam verdauliches Protein), das vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann die myofibrilläre Proteinsynthese bei älteren Erwachsenen erhöhen.
Hydrolysiertes Kollagen kann zur Gelenk- und Hautgesundheit beitragen, ist aber kein vollständiges Protein zum Muskelaufbau.
Molkenprotein ist
Aber kein Nahrungsergänzungsmittel ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme und Beine in 3 Tagen zu entwickeln. Sie können eine bessere zelluläre Flüssigkeitszufuhr und ein Sättigungsgefühl durch mehr Glykogen und Wasser in den Muskeln sehen, aber keinen Zuwachs an Muskelmasse. Zutaten: 1 Cucharada de caseína micelaire en
polvo (oder 200 g Anfrage), 200 ml Shin Milk, 1/2 cucharadita de canela, 1 cucharadita honig (optional).
Vorbereitung: Caliente la leche sin que hierva. Mezcla mit der Caseína oder der Bitte und der Canela. Bate hasta, um eine homogene Textur zu erhalten.
Utilisation : Toma este batido 30 minutos antes de acostarte.
Indication : La caséine est une digestion lente. Si vous en avez besoin, apportez des protéines et du calcium.
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Receta 2 : Pudín de
Chía et Caseína
Une option crémeuse et nutritive.
Ingrédients : 1 cucharada de caséina micellaire, 2 cucharadas de semillas de chía, 200 ml de leche de almendras, ½ cucharada d’extrait de vainilla.
Préparation : Mezcla tous les ingrédients dans un frasco. Réfrigérer au moins 4 heures (vous pouvez préparer la journée). Le résultat est un cramoso pudín pour la nuit.
Utilisation : Consommer avant l’arrivée.Voir plus
Biologie
Physique
fruits
Ingrédients : 1 cucharada de protéina de suero, ½ platano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 200 ml de leche ou bebida vegetal.
Préparation :
Licúa tous les ingrédients jusqu’à obtenir une mezcla homogénéea.
Cuisine et recettes
Utilisation : Toma antes de acostarte or afterpués del ejercicio.
Indication : El platano aporta potasio ; la mantequilla de maní, grassas saludables.
Recette 4 : Batido de Colágeno, Frutos Rojos et Leche de Almendras
Une option pour la peau et les articulations.
Ingrédients : 1 cucharada de colágeno hidrolizado, ½ tasse de fruits rouges, 1 tasse de leche de almendras, 1 cucharadita de miel.
Préparation : Licúa tous les ingrédients jusqu’à obtenir une mezcla homogénéea.
Cuisine et recettes
Utilisation : Tómalo antes de acostarte.
